10 Alimentos Más Saludables
10 Alimentos Más Saludables
10 Alimentos Más Saludables. Comer sano es una parte esencial de la vida. Los alimentos saludables lo ayudan a mantenerse saludable y fuerte. Las dietas saludables reducen el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Las personas con mala salud tienden a comer alimentos saludables, mientras que los alimentos poco saludables atraen a las personas con buena salud. Una alimentación saludable tiene el potencial de transformar la salud y el bienestar general de una persona. Por lo tanto, es importante que todos adopten hábitos alimenticios saludables.
Una buena dieta consiste en muchas frutas y verduras. Estos elementos le brindan a su cuerpo nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Las frutas y verduras contienen numerosas vitaminas y minerales como potasio, calcio, magnesio, fósforo, zinc y vitaminas A, C y K. Estos alimentos son ricos en antioxidantes como betacaroteno, glutatión y flavonoides que estimulan el sistema inmunológico y el metabolismo. Además, contienen varios tipos de fibra, como tipos solubles e insolubles. Además, las dietas saludables incluyen proteínas magras como pescado, pollo, huevos, carne de res magra o cordero. Este componente proporciona a su cuerpo los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación muscular.
Comer sano es beneficioso para su plan de gastos de salud; sin embargo, comer sano y rentable también es crucial. Los alimentos saludables cuestan mucho más que los alimentos poco saludables porque generalmente son frescos en lugar de procesados o conservados. También suele ser orgánico, ya que los métodos de cultivo naturales tienden a ser más rentables que los métodos de cultivo no naturales. El consumo excesivo de azúcar aumenta los costos de atención médica. Como resultado de esto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda disminuir el consumo de azúcar en un 50% en los países desarrollados para 2020 en comparación con los niveles de 2008. Además, reducir el azúcar añadido en la dieta es una medida clave recomendada para reducir las tasas de obesidad en todo el mundo.
Una dieta saludable evita que coma en exceso; sin embargo, los trastornos alimentarios poco saludables lo atraen igualmente. Los trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia provocan comportamientos de control de peso poco saludables en individuos susceptibles. Algunas personas recurren al aumento de peso perjudicial después del maltrato por parte de sus padres u otros adultos cuando envejecen. Comer en exceso provoca trastornos alimentarios en personas susceptibles al inundar sus cerebros con dopamina, la hormona asociada con la adicción, mientras los aísla de la presión social.
Todos pueden beneficiarse de adoptar hábitos alimenticios saludables porque mejora la digestión y los niveles de condición física de forma natural. Una alimentación saludable protege a las personas con mala salud de enfermarse y, al mismo tiempo, atrae a las personas con buena salud sin falta. Las opciones de alimentos más saludables podrían también hacer del mundo un lugar más saludable.
10 alimentos más saludables
1. Agua
Tomar de 8 a 12 vasos diarios de agua, es el mejor inicio.
2. Verduras de color verde oscuro
Incluya en 3 o 4 ocaciones a la semana verduras donde predomina el color verde oscuro. Una buena selección es brócoli, pimientos, coles de Bruselas y otras verduras como la col rizada y las espinacas.
3. Trigo Integral
Coma cereales integrales de una sola vez al menos 2 o 3 veces al día. Busque harina integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinua o multicereales. Buena fuente de fibra con 3 a 4 gramos de fibra por porción. Una buena fuente tiene 5 gramos o más de fibra por porción.
4. Frijoles y lentejas
Trate de comer una comida a base de soja al menos una vez a la semana. Intente agregar frijoles, incluidos frijoles y lentejas, a sopas, guisos, guisos, ensaladas y salsas, o cómelos solos.
5. Pescado
Trate de comer de dos a tres porciones de pescado por semana. Una porción contiene de 3 a 4 onzas de pescado cocido. Buenas opciones son el salmón, la trucha, el arenque, el pescado azul, las sardinas y el atún.
6. Bayas
Incluya de dos a cuatro porciones de fruta en su dieta todos los días. Trate de comer bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas.
7. Melón de invierno
Coma calabaza moscada y calabaza bellota, junto con otras verduras de color naranja intenso y verde intenso, como batatas, melones y mangos.
8. Soya
Se recomienda una ingesta diaria de 25 gramos de proteína de soya como parte de una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Pruebe el tofu, la leche de soya, el edamame, el tempeh y la proteína vegetal (TVP).
9. Semillas de lino, nueces y semillas
Agregue 1 a 2 cucharadas de linaza molida u otras semillas a su comida todos los días, o incluya nueces con moderación (1/4 taza) en su dieta diaria.
10. Yogur orgánico
Los hombres y mujeres de 19 a 50 años necesitan 1000 mg de calcio por día, y los hombres y mujeres de 50 años o más necesitan 1200 mg de calcio por día. Coma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, de tres a cuatro veces al día. Incluyendo opciones orgánicas.