Beneficios del Ayuno Intermitente
Beneficios del Ayuno Intermitente
Beneficios del Ayuno Intermitente. ¿Sabe cómo hacer comidas regulares y no comer durante un cierto periodo de tiempo puede ayudarle a perder peso y mantener su salud? Se llama ayuno intermitente o dieta 5:2. Este plan dietético te permite comer normalmente un día a la semana y consumir sólo cinco comidas en ese mismo periodo de tiempo. En otras palabras, los días de «ayuno» alimentario no comes nada hasta las 12 del mediodía del día siguiente, lo que generalmente se conoce como ayuno. En los días de «ayuno» normal, puede comer, cenar y picar algo después de las 11 de la mañana para que el azúcar en sangre no baje tanto como los fines de semana. De este modo, aportará a su organismo los nutrientes que necesita y podrá sentirse saciado sin comer en exceso.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un plan de dieta que permite a las personas comer normalmente un día a la semana y consumir sólo cinco comidas en ese mismo período de tiempo. Este plan le permite comer todos los días y aun así perder peso. Lo que comes durante tus días «libres» se llama tu «día de ayuno». Usted come sólo cinco comidas en siete días, que es su día de «ayuno». En el «día de ayuno», no come ningún alimento después del mediodía del día anterior. Esto se llama ayuno. Durante los días «libres», puede desayunar, cenar y comer todos los dulces que quiera. Sin embargo, en los días de «ayuno» debe limitarse estrictamente a cinco comidas.
¿Por qué es bueno el ayuno intermitente?
Los estudios han demostrado que comer menos calorías es bueno para la salud. Comer con menos frecuencia significa que le resultará más difícil ganar peso, ya que su cuerpo será más propenso a ralentizar su ritmo de crecimiento muscular, lo que le ayudará a perder peso.
Cómo elegir el día adecuado para ayunar
Hay muchas razones por las que debería realizar sus comidas del «día de ayuno» durante el fin de semana, como permitir que su cuerpo descanse y obtener más nutrientes de su organismo. El sábado y el domingo son los días perfectos para ayunar porque están marcados como «libres» de comida. Puede comer todo lo que quiera cualquier otro día.
Los demás días de la semana, sólo puede comer lo permitido en su día de «ayuno». Estas son algunas cosas a tener en cuenta a la hora de elegir qué días ayunar: – Cuanto más reciente sea el acontecimiento, más fácil le resultará a su cuerpo asimilarlo. Esto se debe a que has estado comiendo durante un tiempo. – Cuanto más temprano en el día elijas ayunar, más fácil será para ti irte a dormir porque tu cuerpo no espera comida a esa hora. Si ayunas más tarde en el día, tu cuerpo estará más preparado para la comida y te mantendrá despierto más tiempo. – La mitad del día es el momento más difícil para ayunar, ya que su cuerpo está luchando para que su cerebro y sus músculos no pasen hambre.
Por lo tanto, ayunar alrededor del mediodía es el mejor momento para ayunar. – Cuanto antes ayune, menos hambre tendrá. Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado a saltarse comidas y pensará que no tiene hambre.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del ayuno intermitente?
Como ocurre con cualquier dieta o plan de adelgazamiento, es probable que los efectos secundarios del ayuno intermitente sean mayores que con patrones de alimentación más convencionales. El primer efecto secundario es el aumento del estado de alerta. Aunque su cuerpo sea capaz de ingerir menos calorías, necesitará más energía para hacerlo. Es posible que se interese más por la comida y empiece a desearla, aunque lleve tiempo sin comerla. Otro efecto secundario es el aumento de la frecuencia cardiaca, que puede resultar incómodo. Recuerde que esto viene con el privilegio de un mayor estado de alerta e interés por la comida.
El plan de 6 semanas de ayuno intermitente para perder peso corporal
El plan de 6 semanas para el ayuno intermitente es el siguiente: Día 1: Ayuno de repetición – Usted se salta su día de «ayuno» y vuelve a comer al día siguiente. Día 2: Día de realimentación – Cenas normalmente y al día siguiente desayunas normalmente. Día 3: Día de ayuno – No ingiere ningún alimento después del mediodía del día de «ayuno». Día 4: Día libre – Puede comer lo que quiera cualquier otro día. Día 5: Ayuno de repetición – Al día siguiente tiene un día «libre» y repite el proceso.
Ayuno de 3 días en sólo 10 minutos al día
El ayuno de 3 días en sólo 10 minutos al día es una gran manera de conseguir sus cinco días de «ayuno». También puedes referirte a esto como comer cinco comidas en cinco horas. Aquí tiene los detalles: Calentamiento – Debe calentar con ejercicios de baja intensidad como caminar durante cinco minutos, estiramientos ligeros, ejercicios de respiración o beber una pequeña cantidad de agua. Ejercicios – Elija ejercicios que le den la energía necesaria para pasar el día sin pasar hambre. Desayunos activos – Un ejemplo de desayuno activo es una magdalena inglesa con huevos, queso y salmón. Aperitivos – Puedes tomar un aperitivo a media comida o después de comer para sentirte saciado y reducir la posibilidad de efectos secundarios.
Beneficios del Ayuno Intermitente – Conclusión
El ayuno intermitente es una forma saludable de perder peso y mantener la salud. Anima al organismo a utilizar los nutrientes de forma más eficiente y a emplear los alimentos como fuente de energía. Se cree que ayuda a perder peso reduciendo el apetito y ayudando al organismo a descomponer la grasa más rápidamente. El ayuno intermitente también puede utilizarse para mejorar la salud. Puede ayudar a perder peso y a mantenerlo, pero hay que comprometerse a comer sólo cinco veces al día.