Comida Sana para las Fiestas
Comida Sana para las Fiestas
Comida sana para las fiestas. Cómo mantener una relación saludable con la comida durante las fiestas
A medida que se acerca el feriado de Acción de Gracias, es importante abordarlo con la mente adecuada para asegurarse de que está tomando decisiones que sean buenas para su salud física y mental.
La temporada navideña es un flujo constante de celebraciones relacionadas con la comida, lo que puede llevar a comer en exceso y a restringir la comida.
Las personas, ya sea que estén luchando contra un trastorno alimentario o no, a menudo adquieren malos hábitos durante las festividades. Los comentarios de familiares y amigos sobre qué y cuánto come, y cómo ha cambiado su cuerpo desde las últimas vacaciones, solo empeoran las cosas.
Comida sana para las fiestas.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a pasar las vacaciones:
Deja de etiquetar los alimentos como buenos o malos
Subconscientemente detectamos un tipo de trastorno de limitación mental cuando etiquetamos los alimentos como «buenos» y «malos».
Entonces, cuando comemos esos alimentos «malos», sentimos que tenemos que castigarnos o limitarnos, lo que crea un ciclo tóxico entre la restricción y el comer en exceso.
Recuerde, los alimentos festivos están disponibles durante todo el año, por lo que no es necesario «abastecerlos» y comer todo lo que pueda antes de que «se acaben».
Seguir hábitos alimenticios normales
Puede ser fácil saltarse el desayuno o el almuerzo durante las vacaciones cuando comemos mucho en diferentes momentos, pero trate de mantener su rutina.
Beber agua y comer comidas balanceadas a lo largo del día, en lugar de ahorrar calorías para las comidas festivas, puede evitar comer en exceso.
Tendrás menos control sobre la comida, tu cuerpo la digerirá más fácilmente y te sentirás mejor en general.
No permita que otras personas comenten sobre su peso o sus elecciones de alimentos.
Sé que es más fácil de lo que parece, pero dejar que otros comenten sobre tu cuerpo y tus hábitos alimenticios te facilita caer en una relación tóxica con la comida.
Hay algunas formas sencillas de silenciar a los revisores de alimentos sin situaciones vergonzosas.
Por ejemplo, si alguien comenta sobre tu peso o la cantidad de comida que comes, podrías decir:
«Gracias por su preocupación, pero en realidad conozco bien mi cuerpo y funciona para mí».
«¡No puedes vivir una vida plena con el estómago vacío!»
«¡Sí! Tengo tantos recuerdos y experiencias con mis amigos que probaron comida este semestre».
«¡Sí, realmente me gusta este pastel ahora! ¡Ven y pruébalo también!»
Recuerda estar presente
Si bien hay muchos obsequios para disfrutar durante el festival, trate de estar presente. Para muchos de nosotros, es una oportunidad de ver a familiares y amigos que no hemos visto en mucho tiempo. Centrarte menos en la comida te ayudará a disfrutar de su presencia y de las actividades que hacen juntos.
Reunirse con familiares y amigos también puede ser estresante para algunos, así que en lugar de recurrir a la comida, trate de ser genuino acerca de cómo se siente. Esto podría incluir quitarle el espacio a los demás, salir a caminar o correr para despejarse la cabeza o escribir un diario: ¡haga lo que funcione para usted!