Cómo Preparar Alimentos Para La Semana
Cómo preparar alimentos para la semana.
Cómo Preparar Alimentos Para La Semana y ¡ahorre dinero y sea saludable! Tener un plan de comidas para la semana puede hacer que comer bien sea mucho más fácil. No solo es más fácil cumplir con su plan de comidas cuando todo está preparado para usted, sino que también es una forma más rentable de comer sano. Con solo un poco de planificación y preparación al comienzo de cada semana, puede ahorrar dinero cocinando mucho, evitar viajes frecuentes al supermercado y, lo que es más importante, comer de manera más saludable porque obtiene más nutrientes de los alimentos de los que ingiere.
A algunos de nosotros no nos gusta la frase «cocinar por lotes». Pero eso es solo una forma de decir que lo estamos liberando todos los días de la semana y ahorrando dinero que podría gastar por impulso. La preparación de comidas puede hacerte más rico… bueno, al menos más rico de lo que eras el mes pasado si lo hiciste bien. La preparación de comidas tiene muchos beneficios, por lo que hemos elaborado una guía sobre cómo empezar. Encontrará las respuestas a todas sus preguntas sobre lo que necesita en su plan de preparación de comidas semanal, qué tipos de alimentos debe incluir y cuáles no.
El costo de preparar las comidas puede variar según lo que compre y el plan de comidas exacto que haga. El uso ineficiente de ingredientes de cocina y comprados en la tienda puede hacerle perder tiempo y dinero. La cantidad que gaste en la preparación de comidas variará según varios factores, como los alimentos que elija, cuántos compre a la vez y con qué frecuencia los prepare.
Cómo Preparar Alimentos Para La Semana
4 consejos para la preparación de comidas
Si no está seguro por dónde empezar, intente planificar sus comidas para la próxima semana. Esto ayudará a establecer un horario diario que es más probable que se siga. También tienes la opción de seguir una receta o crear tu propio plan de comidas usando ingredientes de la cocina.
Preparar los ingredientes con anticipación puede ahorrarle dinero al reducir las compras impulsivas. Además, será menos probable que renuncie a esas porciones costosas de productos porque no tendrá la tentación de comprar más cuando se le acaben.
Para aprovechar al máximo sus ingredientes, asegúrese de dividirlos en porciones adecuadas y úselos en su punto más fresco. Puede congelar productos frescos, lo que facilita su manipulación.
Si tiene una familia numerosa o le gusta socializar mucho, es posible que deba preparar comidas dos veces por semana. Puede preparar una gran cantidad de ingredientes y dividirlos en porciones más pequeñas para uso semanal.
¿Qué comidas se pueden preparar?
Hay varios alimentos que puede incorporar en su plan de preparación de comidas semanal. Estos incluyen vegetales, proteínas, granos, productos lácteos, frutas y hierbas. También debe tener en cuenta que, si bien es mejor incluir los cinco, debe elegir alimentos que sean ricos en cada nutriente específico que esté buscando. Estos son algunos ejemplos de lo que debe incluir en su plan de preparación de comidas.
Verduras y hierbas: las verduras y las hierbas se pueden usar de muchas maneras diferentes para crear una variedad de platos. Las verduras son bajas en calorías, sodio y grasa, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos que intentan reducir su consumo de sodio. Las hierbas se pueden usar para agregar sabor a muchos platos diferentes, desde sopas hasta carnes.
Proteína: cuando se trata de proteínas, es mejor elegir fuentes magras y bajas en grasas saturadas. Esto se puede lograr eligiendo cortes magros de salmón, aves o carne roja. Las verduras y las frutas también son excelentes fuentes de vitaminas y minerales, y son buenas opciones cuando se combinan con proteínas.
Granos – Los cereales pueden ser una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales. En particular, se recomienda consumir alimentos integrales por su alto contenido en fibra.
¿Qué no incluir en la preparación de una comida?
Aunque las verduras y las hierbas son excelentes para su dieta, debe evitar incluir frutas en la preparación de sus comidas porque contienen demasiada azúcar. En su lugar, elija frutas bajas en azúcar, como manzanas o bayas.
Nunca mezcles carne con productos lácteos o viceversa, ya que esto puede aumentar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. Al elegir qué incluir en la preparación de su comida semanal, asegúrese de tener en cuenta los tipos de proteínas, verduras y frutas que come normalmente. Esto puede ayudar a que su dieta sea más equilibrada desde el punto de vista nutricional.
6 cenas de lunes a viernes y 2 desayunos de fin de semana
Hay varias maneras diferentes en las que puede incorporar la preparación de comidas en su dieta. Puede elegir hacer grandes lotes de comidas o puede optar por hacer porciones más pequeñas y congelarlas para su uso posterior. Te recomendamos empezar preparando 6 cenas entre semana (6-8 raciones) y 2 desayunos de fin de semana (6-10 raciones).
Esto le dará la oportunidad de experimentar con diferentes sabores a lo largo de la semana y al mismo tiempo le proporcionará suficiente comida para el fin de semana. Asegúrese de etiquetar cada recipiente para que sepa qué comidas pertenecen a qué día de la semana.
3 bocadillos para una semana
Hay muchos alimentos que son excelentes para picar y se pueden almacenar fácilmente en el refrigerador o congelador para su uso posterior. Estos incluyen verduras, frutas, nueces, semillas y galletas integrales. También puedes guardar paquetes de frutas secas o barras de granola en una bolsa pequeña que puedes llevar contigo durante la semana.
Cómo Preparar Alimentos Para La Semana
Estos artículos se pueden comer fácilmente mientras espera entre comidas, o durante la mitad de la noche si tiene hambre. Recuerde, estos deben comerse como refrigerios, no como sustitutos de las comidas.
La preparación de comidas es una excelente manera de ahorrar dinero al preparar comidas saludables en casa y evitar los costos asociados con comer fuera o hacer pedidos con frecuencia. Lo mejor es planificar un programa semanal de preparación de comidas, crear una lista de ingredientes y abastecerse de suministros de cocina.
También puede encontrar formas de hacer que la preparación de comidas sea una experiencia más placentera, como reservar tiempo para relajarse mientras cocina o escuchar música mientras prepara. La preparación de comidas puede ser una habilidad extremadamente útil para cualquiera que busque comer de manera más saludable, ahorrar dinero y ser más organizado con sus horarios.