Información Sobre Hábitos Alimenticios
Información Sobre Hábitos Alimenticios
Información Sobre Hábitos Alimenticios. Aprende información básica sobre hábitos alimenticios saludables.
Es esencial mantener un estilo de vida saludable para mantenerse saludable. Esto incluye comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Se pueden prevenir hasta el 80 % de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebro vasculares al tomar estas decisiones y hábitos de estilo de vida.
Una dieta rica en alimentos saludables puede reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro vasculares al eliminar estos riesgos.
Reduciendo sus niveles de colesterol
Reducción de la presión arterial
Ayudándole a controlar su peso corporal con el uso regular.
Regulando sus niveles de azúcar en la sangre.
Para mantener una buena salud, es importante incluir una variedad de alimentos saludables en su dieta diaria. Esto incluye seleccionar siempre alimentos de origen vegetal de alta calidad junto con elegir alimentos más procesados o ultraprocesados con menos frecuencia.
Una dieta saludable incluye una variedad de alimentos.
Se recomiendan muchas verduras y frutas en la dieta.
Las frutas y verduras son importantes para tener hábitos de vida saludables. Brindan beneficios como vitaminas, minerales y fibra, mientras se mantienen saciados por más tiempo que otros alimentos. Esto ayuda a las personas a mantener un peso saludable.
En cada comida y merienda, agregue la mitad de las verduras y frutas a su plato.
Para comer alimentos integrales, debe usar granos integrales en sus recetas. Estos incluyen avena, cebada y cebada descascarillada, arroz integral o silvestre y quinua. Proporcionan fibra, proteínas y vitaminas B y K. Hacer esto te mantendrá lleno y saludable por más tiempo.
En lugar de elegir pasta o pan elaborado con granos refinados o procesados, elija opciones de granos integrales.
Ponga una cuarta parte del valor de su plato de alimentos integrales en él.
Los alimentos ricos en proteínas deben consumirse con frecuencia.
Los alimentos con proteínas incluyen tofu, nueces, semillas, legumbres y carnes como carnes de caza o carnes rojas magras. También se pueden encontrar en quesos que no tienen mucha grasa o sodio. Otras fuentes de proteínas incluyen huevos, pescado, aves, leche y bebidas de soya fortificadas.
Las proteínas son vitales para la creación y el mantenimiento de los huesos, los músculos y la piel.
Asegúrese de incluir proteínas en su dieta diaria todos los días.
Asegúrese de incluir dos porciones de pescado cada semana en su dieta. También trate de incluir más alimentos de origen vegetal.
Los productos lácteos ricos en proteínas proporcionan muchos nutrientes. Elija opciones sin sabor y bajas en grasa para maximizar su valor nutricional.
Ponga una cuarta parte de su plato lleno únicamente de alimentos ricos en proteínas.
Eliminar de la dieta los alimentos ultraprocesados y hipercalóricos.
Los alimentos altamente procesados han sido modificados de su forma original. A menudo contienen muchos ingredientes adicionales. Muchos nutrientes como vitaminas, minerales y fibra se eliminan durante el procesamiento. A menudo se agregan sal y azúcar para que los alimentos procesados sean más sabrosos. Estos ejemplos incluyen papas fritas, perros calientes, fiambres y pan blanco.
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Algunos alimentos procesados se consideran buenos para comer cuando solo tienen cambios menores en su composición. Estos alimentos tienen algunos aditivos de fabricantes industriales, pero conservan la mayor parte de sus nutrientes. Al considerar qué comer, no piense en alimentos procesados. Algunos buenos ejemplos de alimentos mínimamente procesados son las ensaladas en bolsas, los huevos, el queso, la harina, el aceite y las hierbas secas. Otros buenos ejemplos son las verduras y frutas congeladas, las verduras y frutas en bolsas y el arroz integral.
Estudios recientese encontraron que más de la mitad de las dietas se componen de alimentos ultraprocesados.
Sustituir el agua por otras bebidas es saludable y recomendable.
Agregar calorías a la dieta no necesariamente promueve un aumento de peso saludable; en cambio, los alimentos llenos de agua ayudan a mantener una buena salud.
Es fácil consumir calorías vacías bebiendo bebidas azucaradas como cafés saborizados y frutas o bebidas energéticas. Esto conduce al aumento de peso porque estas bebidas tienen poco valor nutricional.
El jugo de frutas es beneficioso debido a su contenido de vitaminas y minerales. Sin embargo, el jugo de frutas es más saludable que otros jugos porque contiene más fibra y menos azúcar. Evite los jugos de frutas si no son 100 % jugo; aun así, puede que no sea la mejor opción. Es una mala idea sustituir el jugo de fruta por fruta entera. Los canadienses no deberían beber jugo de frutas y en su lugar comer sus frutas.
Para saciar su sed, beba café, té, leche sin azúcar baja en grasa y agua hervida. Alternativamente, busque agua potable segura.